1、豆类

    铁质产生人体能量主要介质它担负着向人体器官和肌肉输送氧气重要任务因此如果人体内缺乏铁质就会导致贫血使人感到头晕乏力虽

    然猪肝和瘦肉铁质最佳来源但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆也能起到补充铁质作用并能有效地改善疲惫、无力状况

    2、菠菜

    菠菜中含有女性比较容易缺乏矿物质——镁女性每日摄入镁如果少于280毫克人就会感到疲乏镁在人体内作用将肌肉中碳水化合物转化为可利用能量

    3、薄荷茶

    喝薄荷茶最值得推崇提神方式近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品性味辛凉主要含有挥发油油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等具有疏风散热辟秽解毒功效但薄荷可减少产妇乳汁量具有一定刺激性不宜给哺乳期、怀孕期女性使用

    4、香蕉

    香蕉被称为“高能量食品”含有极易为人体吸收碳水化合物同时还富含钾钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经正常功能但它不能在体内储存很多时间人在剧烈运动后体内钾会降得很低研究表明钾过低会导致肌肉疼痛心律不齐、反应迟缓等而吃几根香蕉则可补充钾不足

    5、草莓

    草莓含有丰富维生素C而维生素C有助于人体吸收铁质使细胞获得滋养因此多吃草莓能使人精力充沛

    6、金枪鱼

    在高蛋白质鱼类中金枪鱼含有丰富酪胺酸酪胺酸在人体内能帮助生产大脑神经传递物质使人注意力集中思维敏捷

    7、麦片

    有人发现早餐中纤维含量高话就不会有饥肠辘辘感觉营养学家为此解释说纤维能使消化速度放慢持续不断地向血管供应碳水化合物使人体源源不断地获得能量燕麦片一种富含纤维食物能量释放缓慢而又均衡可使人体血糖水平一直维持在较高水平因而不会很快感到饥饿且精神饱满

    8、脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡一项研究表明多吃含钙丰富食品如脱脂酸奶等可以明显改善这种状况如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶就可使腹痛、疲乏心情烦躁等症状有所减轻因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌作用

    3种常见错误提神方式：

    生活中有许多不太正确提神方法它确实在某种程度上可以使我们恢复一定精力但如果长期借助这些方法来赶走疲劳又会怎样效果呢？

    1用烟酒来提神

    烟酒可以提神这不容否认主要机理通过烟酒中某些化学物质刺激大脑皮层从而使大脑保持兴奋也许偶尔为之还可以但长期作为消除烦恼、消除疲劳途径就不对长期抽烟饮酒除给你身体带来极大危害外还可以使人免役力下降精力分散反而更容易出现疲劳